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増田明美の正しいランニング方法とは?世界一受けたい授業で走り方を伝授!

ランニング

『世界一受けたい授業』で、増田明美さんが正しいランニング方法を伝授してくれています。

増田明美さんは、元女子マラソン選手で、ロサンゼルスオリンピックにも出場しているスゴイ人です。増田明美さんは、「世界一受けたい授業」で、初心者のための長続きするランニングの方法を教えてくれてます。そのランニングの方法とは?

準備体操

まずは、準備体操なんですが、普通はアキレス腱延ばしをやりますよね。今は、そのやり方、もう古いようです。今は、動的ストレッチというものが主体のようです。

股関節をやわらかくすると同時に、アキレス腱とか膝周りの筋肉をほぐしている感じがします。ユーチューブで、「動的ストレッチ」って検索すると、他にもヒットしますから、やってみて下さい。増田明美さんは、とりあえずこのくらいレベルでいいと、話されていました。

次は、肝心の、初心者野ためのランニングの方法です。

長続きする秘訣とは?

多くの初心者が、ランニングが半年続かないっていうのには、わけがあるらしいです。頑張りすぎてしまうってことです。

増田明美先生は、長続きさせるために大事なことは、

シューズ選び

だと、話されていました。

初心者に向いているランニングシューズは、

ソール(かかとの底)が厚いもの

ソールが厚いものと薄いものがあるらしいんですが、トップアスリートがスピードを求めて選ぶのが、薄いものだと話されていました。ですから、初心者は、厚いソールでぴったりとした履き心地のランニングシューズを選ぶのがイイと話されていました。

それと、もう一つ大事なことは、

「走らない」

ことだと言っていたんです。

???

どういうことなんだろうと思いませんか?実は、エクササイズウォーキングが大事だという意味です。

エクササイズウォーキングとは?

エクササイズウォーキングとは、いきなりランニングに入るんじゃなくて、まずはランニングするための脚を作りましょうっていうことです。まあ、ウォーキングというか、歩けばいいってことなんですが、チョットしたコツがあります。

  1. かかと、おしり、頭を壁などにつけた感じで、軸をまっすぐにした状態で歩く。
  2. 腕(ひじ)を90度にまげて、大きく振りながら歩く。
  3. 歩幅は広く、腕の振りを利用して弾むように歩く。
  4. 飽きてきたら、途中に体操を入れる。

 

このエクササイズウォーキングをある程度続けると、脚が出来てくるそうです。まあ、いきなり走り出すと、脚が故障しちゃいます。歩くのがイイと思います。途中に入れる体操は、おサルをまねたような動きとか、ちょうちょをまねた動きをすると、良いと話されていました。

で、脚ができたかどうかチェックするのが、イスに座って、片足で立ちあがれるかどうか?これができたら、ランニングに移行しても良いそうです。

そのやり方は、

  1. イスに浅く座る。
  2. 両手をクロスして肩にあてる。
  3. 片足をまっすぐ前に伸ばす。
  4. もう一方の脚だけで、立ち上がる

反動を利用しないで、片足だけで立ち上がることができれば、充分な脚ができています。では、初心者のためのランニング方法に見てみましょう!

ランニングの方法とは?

ランニングのビギナー心得を発表されていました。それは、

  1. 毎日走らなくてイイ。1週間に3回から4回くらい。
  2. 時間を決めて走る。距離ではない。

この二つが大事だと話されていました。たとえば、1日おきに30分ずつとかね。そんな感じです。さらに、初心者が走らない方がイイところがあると話されていました。

それは、

皇居のまわり

皇居は、トップランナーとか、ベテランが沢山いるんで、そういう人たちと一緒に走ると、どうしてもテンポがはやくなってしまうようです。ある程度自信が付いたらって感じで、初めは自分の家の周りとか、あまり人がいないところで、自分のペースで走る方が体のために良いようです。やっぱり、早く走らなきゃいけないとか、見た目を気にしちゃいますから。ムリすると続きません。

 

そして、肝心のランニングの方法は、

15分 ウォーキング

スキップ

1分ランニング

これを交互にやればいいと話されていました。

スキップっていうのは、ウォーキングからランニングにいきなり変えると、腰が高くなったり、脚や腰に負担がかかってしまうので、その切り替えの時にスキップをちょっと入れると、体の軸がぶれずにできるという話です。ウォーキングの時のように、背筋をまっすぐにのばして、腕を大きく振りながらランニングをすることが大事です。

そして、うれしいことに、初めはたった1分のランニングで充分のようです。慣れてきたら、ちょっとずつランニングの時間を伸ばしていけばいいと話されていました。まあ、頑張りすぎない、むりをしないってことだと思います。これだったら、誰でもできますよね。

ランニングのフォームが分かりにくいと問い合わせがありましたので、動画を載せておきます。

やはり、自分からは見えにくいものですので、窓ガラスなどを使って、フォームチェックしながら走ることが大事かもしれません。間違ったフォームで走ると、腰とかにきてしまいますから。^^

 

『世界一受けたい授業』の中でモニターになった麻木久仁子さんも言っていました。

「1分ランニングって思ってたら、すごい楽!」

走らなきゃいけないって思ってたら、かなりプレッシャーになりますが、歩けばいいやと思ってると楽ですよね。私も、そんな手軽な気持ちで始めたらいいと思います。ただ、事前の準備体操、脚作りはしっかりしてから、ランニングをしてください。

大事なことをもう一度。

大事なことは、

  1. ランニングシューズは、ソール(かかとの底)が厚いものを選ぶ。
  2. 股関節のストレッチをしてから、ウォーキングする。
  3. まずは、ウォーキングで脚を作る。散歩でもいいかも。
  4. ウォーキングに飽きたら、その場でエアロビの様な体操を。
  5. 初めは、15分ウォーキング、スキップ、1分ランニング。
  6. 1週間に3回から4回程度、時間を決めて。

そんな感じでやれば長続きできるということです。イチバンは、気合を入れすぎて頑張りすぎないってことですね。

以上、増田明美さんのランニングの方法についての記事でした。

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